[...] po. Ewentualnie, ponieważ zastanawiam się jeszcze nad kupnem koncentratu białka serwatkowego. W takim wypadku podobno najlepiej aminokwasy pić przed treningiem, a białko po- prawda? ;) Chociaż może to białko już powinnam sobie darować? Będę Wam bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie i rady, które będą skutkowały chociażby jednym [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]
Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sugar_Free_Pudding_Chocolate_i37172_d400x400.jpg OPIS Budyń o smaku czekoladowym Bez dodatku cukru Przepyszny smak dzieciństwa Wyśmienity jako pyszny deser Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej ALLNUTRITION Sugar Free Pudding to błyskawiczny i prosty w przygotowaniu budyń o kremowej konsystencji [...]
[...] 5 posiłek Jaja kurze - na gotowanie na miętko 120g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 160ml + Napój mleczny kakaowy 10g chleb pełnoziarnisty 35g całkowite bilans białko 98g tłuszcze 28 g ww 140g 1500 kalorii wydaje mi się ze za dużo mam węglowodanów co o tym sadzicie mam tez pytanie co do ilości białka , tłuszczu i węglowodanów [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]
[...] postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg ćwiczeń, licząc od 01.10.2015) Jabłko - całe Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Podwieczorek (po treningu) Ryż brązowy/Kasza jaglana 50g Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 100g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy [...]
[...] oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 5 okolo 15 ryż 100g cyc 50g jakaś suróweczka 6 kolo 17 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml TRENING 18 7 okolo 19 tu nie wiem co dać ? 8 kolo 20:30 białko 80g 300ml mleka 9 około 22 jajecznica z 4 jajeczek 2 kromki razowca
[...] dietę. Czytałem trochę na temat diet, ale nadal mam pewien problem. Niech ktoś oceni, powie co jest źle, a co dobrze. PS: Może gdzieś na początku sierpnia zdecyduję się na białko Ostrowia. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Chleb zwykły - Ser twarogowy chudy - Sok grejpfrutowy II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Chleb [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]
Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]
[...] okiem Tomot'a z działu "Trening". "Dziennik potraw" wylicza mi to na zasadzie: waga ciała: 65 ilość białka: 2,3 ilość ww na kg: 6 ilość tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Podczas gdy dieta (o ile nigdzie nic nie zmaściłem) zapewnia mi: białko: 190 ww: 455 tłuszcze: 104 kacl: 3496 Moje odczucia są [...]
[...] schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek B/T/W/KCAL Nieznane :D TRENING ok. 1,5-2 godzin po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) B/T/W Ryż gotowany 50 g 3g/0,1g/39g Pierś [...]